Solutions naturelles pour retrouver énergie et équilibre

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Dans mon précédent article sur le burn-out, j’ai partagé avec vous des techniques de gestion du stress.

Aujourd’hui, je souhaite aborder un aspect souvent négligé dans la récupération du burn-out : l’alimentation et les solutions naturelles.

Car oui, notre corps épuisé a besoin d’être nourri différemment. Et non, ce n’est pas « juste » psychologique. Votre organisme a réellement besoin de nutriments spécifiques pour se reconstruire.

Pourquoi l’alimentation devient cruciale après un burn-out ?

Lorsque j’ai été diagnostiquée en burn-out en janvier 2025, mon corps était littéralement à bout. Fatigue persistante, système immunitaire en berne, digestion chaotique, nerfs à fleur de peau… J’ai rapidement compris que ma récupération ne passerait pas seulement par la thérapie, mais aussi par une attention particulière à ce que j’apportais à mon corps.

Le burn-out bouleverse profondément notre organisme :

• Au niveau neurologique : L’épuisement chronique épuise nos neurotransmetteurs, ces messagers chimiques essentiels à notre bien-être mental.
• Sur le plan énergétique : Nos cellules sont épuisées et ont besoin de nutriments spécifiques pour se régénérer.
• Votre système immunitaire : Le stress chronique affaiblit notre système de défense, nous rendant vulnérables aux infections et inflammations (ORL, articulations, tendons …)

L’alimentation anti-stress : vos nouveaux alliés

Pendant ma convalescence, j’ai découvert que certains aliments pouvaient véritablement soutenir ma récupération.

Les aliments qui calment naturellement

Les bonnes graisses

• Avocat : riche en magnésium et potassium, il régule naturellement le stress
• Huile d’olive extra vierge : ses polyphénols protègent le cerveau
• Noix et amandes : sources d’oméga 3 et de magnésium
• Graines de tournesol : riches en vitamine E, protectrice du système nerveux

Les poissons gras

Sardines, maquereaux, saumon sauvage… Leurs oméga 3 sont essentiels pour réparer les neurones fatigués.

Ce que j’ai remarqué : depuis que je mange du poisson gras 3 fois par semaine, mes phases de « brouillard mental » ou « omissions » se sont considérablement réduites.

Les légumes verts foncés

Epinard, brocoli, cresson, mâche, oseille, avocat, courgette, haricot vert, petit pois… … Riches en folates, ils soutiennent la production de sérotonine, notre hormone du bonheur naturel.

Les champions de l’énergie naturelle

Les glucides complexes

Contrairement aux idées reçues, votre cerveau épuisé a besoin de glucose ! Mais pas n’importe lequel :

• Patates douces
• Quinoa
• Avoine complète
• Riz complet

Ces aliments libèrent l’énergie progressivement, évitant les pics et chutes qui épuisent davantage.

Les fruits riches en antioxydants

• Myrtilles : protègent les neurones
• Grenades : anti-inflammatoires puissants
• Cerises : sources naturelles de mélatonine pour un sommeil réparateur

Cependant, privilégiez toujours les légumes et les fruits de saison ! Non pas seulement pour le prix ou l’aspect écologique – même si, lorsqu’on peut faire d’une pierre deux coups, autant en profiter – mais surtout parce que les fruits et légumes qui poussent à chaque saison, correspondent aux besoins spécifiques de votre corps à ce moment de l’année.

Ainsi,

• En été : privilégiez les myrtilles et les cerises, tout comme les courgettes et les haricots verts,
• A l’automne : le brocolis, les pommes et les poires riches en fibres qui renforcent l’immunité,
• En hiver : les agrumes, les grenades, les canneberges, ainsi que les épinards et le chou frisé,
• Et au printemps : les fraises, les abricots, les cerises, et bien sûr, la mâche et l’avocat.

Les plantes et compléments naturels qui m’ont aidée

Important : Je partage ici mon expérience personnelle. Mon Burn-Out est arrivée pour ma part en pleine ménopause. Il a donc fallu que je compose avec.
Consultez toujours un professionnel de santé avant de prendre des compléments, surtout si vous suivez un traitement médical ou si vous êtes sujet aux allergies.

Pour retrouver de l’énergie

• La rhodiola : Cette plante adaptogène m’a littéralement sauvée. Elle aide l’organisme à s’adapter au stress et combat la fatigue mentale.
  Mon usage : 300mg le matin à jeun, en cure de 3 mois. L’effet s’est fait sentir après 2 semaines.

• Les champignons
  • Reishi : le champignon de l’immortalité, excellent pour le système nerveux
  • Cordyceps : booste l’énergie naturellement
  • Lion’s Mane : soutient la fonction cognitive

Ce que j’ai constaté : ma capacité de concentration s’est nettement améliorée avec le Lion’s Mane.

Pour apaiser le système nerveux

• La passiflore et la mélisse : En tisane le soir, elle m’aide à déconnecter mentalement du stress de la journée, elle favorise la digestion (souvent perturbée pendant le burn-out) et calme l’anxiété.

• L’ashwagandha : Encore une adaptogène formidable ! Elle régule le cortisol (hormone du stress) naturellement.

Pour soutenir les neurotransmetteurs

• Le millepertuis : Il est surtout connu pour ses propriétés antidépresseurs naturelles. Il est particulièrement efficace pour traiter la dépression légère à modérée, grâce à la présence de substances actives qui influencent les neurotransmetteurs dans le cerveau. 600mg personnellement au repas du soir pour l’amélioration des insomnies.
  Attention, j’insiste sur le fait que cette plante n’est pas compatible avec certains traitements. Parlez en à votre médecin avant !

• Les vitamines B : essentielles pour le système nerveux :
  • B6 : synthèse de la sérotonine
  • B9 (folates) : production des neurotransmetteurs
  • B12 : énergie cellulaire

• La vitamine D : souvent déficiente quand on est épuisé (on sort moins !). Une ampoule de 100 000 UI au printemps et à l’automne.

Mes rituels alimentaires de récupération

Personnellement, j’évite les glucides rapides (sucre, fruits) le matin afin de ne pas faire grimper ma glycémie et avoir l’effet « fringale » de 10 heures. Le soir, j’évite aussi les féculents.
Libre à vous d’adapter bien sûr ces propositions.

Le petit-déjeuner rassasiant

• Un café noir : mon stimulant mais idéalement, le thé vert Sencha ou Matcha apporterait plus d’antioxydants (Je n’ai pas réussi à passer ce cap 😐)
• 1 tranche de pain complet aux graines : source de glucides complexes et de fibres, ce qui donne de l’énergie durable. Les graines apportent aussi des acides gras essentiels.
• Du fromage frais de chèvre : protéines, calcium et graisses qui participent à la satiété

La collation anti-coup de barre

• Quelques amandes et/ou graines de tournesol pour soutenir le cerveau et le système nerveux
• 1 tisane de gingembre pour l’effet anti-inflammatoire

UN DEJEUNER COMPLET

• Une protéine : viande blanche – rouge au moins 2 fois par semaine pour le fer – ou poisson
• Légumes verts sautés à l’huile d’olive
• Un glucide complexe : riz complet, quinoa, patates douces …
• Du thé blanc, antioxydant mais plus doux

LA COLLATION PLAISIR

• 1 fruit
• Quelques graines de courge : favorise le transit
• 2 carrés de chocolat noir 85% minimum
• Du thé Rooibos : antioxydants, sans caféine et relaxant, vous pouvez en boire toute l’après-midi

Le dîner réparateur

• Poisson gras ou légumineuses
• Légumes verts crus ou cuits à l’eau avec un filet d’huile d’olive ou de colza
• Tisane de mélisse ou passiflore

Mon élixir du soir

Dans une tasse d’eau chaude :

• 1 cuillère à café de miel (sucres naturels)
• Curcuma : 1 pincée (anti-inflammatoire)
• 1 pincée de gingembre
• Quelques gouttes de citron

Pourquoi ça fonctionne : ce mélange calme l’inflammation, favorise la digestion et prépare au sommeil.

Ce que j’évite maintenant (et pourquoi)

Les voleurs d’énergie

• L’excès de caféine : Paradoxalement, quand on est épuisé, on a tendance à sur-consommer du café. Résultat : pics d’énergie suivis de chutes brutales. Je limite à 1 café le matin.
• Les sucres rapides : Bonbons, pâtisseries, sodas… Ils créent des montagnes russes glycémiques qui épuisent davantage l’organisme. Cependant, si vous souhaitez vous faire une douceur, préférez en consommer pour la collation de l’après-midi ou à la fin du dîner.
• L’alcool : Même un verre de vin perturbe la qualité du sommeil, déjà fragile pendant la récupération. Gardez cela pour les occasions spéciales 😉

Les inflammatoires

• Le gluten (temporairement) : Pendant ma phase aiguë, j’ai remarqué qu’il aggravait mes inflammations intestinales et ma fatigue.
• Les produits laitiers : Riches en hormones et souvent mal digérés quand on est fragile. Evitez surtout le lait et privilégiez le fromage de chèvre, brebis ou 1 yaourt uniquement au dîner.

Important : il ne s’agit pas d’éliminer définitivement ces aliments, mais de faire une pause le temps que l’organisme se répare.

Le message que vous devez retenir

Nourrir son corps pendant la récupération d’un burn-out, ce n’est pas de la coquetterie. C’est donner à votre organisme épuisé les outils naturels dont il a besoin pour se réparer.

J’ai mis du temps à comprendre que « prendre soin de moi » passait aussi par mon assiette. Aujourd’hui, à 8 mois de mon diagnostic, je peux dire que ces changements alimentaires ont été un des piliers de ma reconstruction.

Votre corps vous a porté jusqu’ici, même épuisé. Il mérite que vous lui donniez le meilleur pour qu’il puisse vous porter encore longtemps.

Ces changements d’alimentation peuvent ensuite être maintenus et évoluer selon vos besoins.

Vous n’êtes pas obligé de tout changer d’un coup. Commencez par une chose : un smoothie vert, les bonnes graisses, ou simplement plus de poissons gras. Écoutez votre corps, il vous guidera.

Et surtout, rappelez-vous : la guérison prend du temps. Soyez patient et bienveillant avec vous-même.

💕 Prenez soin de vous 💕

Si cet article vous a aidé, n’hésitez pas à le partager. Et si vous expérimentez ces solutions naturelles, venez partager votre expérience en commentaire. Votre témoignage peut aider d’autres personnes dans leur chemin de récupération.

Aube RENIA

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À propos : J’ai été diagnostiquée en burn-out en janvier 2025. Écrire et partager mon expérience m’aide à aller mieux. Je ne suis ni médecin ni nutritionniste, mais une personne qui traverse cette épreuve et partage ce qui l’aide concrètement.

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Les informations contenues dans cet article sont basées sur mon expérience personnelle et mes recherches. Elles ne remplacent pas un avis médical.
Consultez toujours un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou de prendre des compléments, surtout si vous suivez un traitement médical.