Lors de mon premier article sur le burn-out, je me demandais comment se reconstruire après cet épuisement. Ainsi, j’ai commencé une thérapie et un développement personnel pour essayer de comprendre déjà d’où pouvait provenir cet état général et surtout comment me remettre sur pieds.

Dans ce contexte, la ligne de vie s’impose comme un outil simple, introspectif et puissant pour reprendre le contrôle de son récit intérieur.

Mais qu’est-ce qu’une ligne de vie ou plutôt les lignes de vie ? Comment la réaliser ? Et surtout, comment l’utiliser pour avancer après un burn-out ?

👉 Je vous explique tout dans cet article.

🧭 Qu’est-ce qu’une ligne de vie ?

La ligne de vie est une représentation visuelle et chronologique des événements marquants de votre existence. C’est un outil fort pour prendre du recul sur votre vie et analyser son passé, son présent et même visualiser son avenir.
Concrètement, il retrace vos hauts et vos bas, vos périodes d’énergie positive et négative. Autrement dit, en un coup d’œil, cet outil permet de visualiser :

• D’une part vos moments de joie, d’accomplissement, de croissance
• D’autre part, vos crises, pertes, blessures ou remises en question
• Enfin, vos périodes neutres, calmes ou de transition

🧠 L’Objectif est de donner du sens à votre parcours, d’identifier vos schémas de vie, et de mettre en lumière les ressources oubliées.

✍️ Comment faire sa ligne de vie après un burn-out ?

À ce stade,, voici une méthode simple pour créer votre ligne de vie de manière personnelle et thérapeutique :

1. Préparez votre support

Prenez une feuille A3 (ou de manière numérique si vous préférez, allez sur Word ou Excel) et tracez une ligne horizontale représentant le temps : de votre naissance à aujourd’hui. Vous n’êtes pas obligé de partir depuis votre arrivée au monde. Vous pouvez très bien prendre comme point de départ un évènement particulier de votre vie.

Puis, tracez une ligne verticale à gauche qui représentera votre axe d’énergie : positive et négative.

2. Marquez les repères temporels

Ensuite, divisez la ligne en tranches d’âges (0-5 ans, 6-12 ans, 13-18 ans, etc.) ou en étapes clés (enfance, études, première expérience pro, burn-out, etc.).

3. Ajoutez vos événements marquants

Par la suite, pour chaque tranche d’âge et/ou étape clé, indiquez sur le graphique votre point d’énergie.
Effectivement, vous allez évaluer l’énergie que vous aviez lors de cette période?

• positive (naissance, obtention de diplôme, mariage …) ou
• négative (perte, rupture, conflits, épuisement…)?

Soyez bienveillant avec vous-même tout en faisant preuve d’impartialité.
Enfin, tracez de gauche à droite une ligne entre chacun de ses points pour voir apparaître votre ligne de vie.

4. Relisez-la à voix haute

Une fois vos événements placés, prenez le temps de relire votre ligne. Observez les cycles.
Où se sont produits mes énergies négatives, mon burn-out par exemple? Quels éléments l’ont précédé ? A quelles forces ai-je dû faire appel pour m’en sortir ? Est-ce que je perçois des schémas répétitifs?

Cela soulève une question importante :

💡 Pourquoi faire une ligne de vie après un burn-out ?

Au-delà de sa simplicité, la ligne de vie devient alors un outil thérapeutique, à la croisée de la psychologie, du coaching et de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). Elle vous permet de :

• 🧩 Mieux comprendre ce qui a conduit au burn-out
• 🎯 Identifier vos valeurs profondes et vos besoins bafoués
• 🌱 Visualiser vos capacités de résilience
• 🔄 Changer de narration intérieure : passer de « je n’y arrive pas » à « j’ai traversé ça, et j’ai survécu »

🧘 Préconisations pour construire une ligne de vie équilibrée

Pour en tirer tous les bénéfices, la ligne de vie ne sert pas à faire un diagnostic, mais à faire un point sur sa vie, se recentrer sur soi et reconstruire une vision cohérente et bienveillante de soi. Voici quelques recommandations personnelles et professionnelles :

1. Faites-la à tête reposée

Évitez de commencer cet exercice en état de surcharge émotionnelle, après un trauma ou un évènement douloureux. Préférez un moment calme.

2. Soyez honnête et bienveillant avec vous-même

De plus, notez ce que vous ressentez, sans jugement. Ce n’est pas une ligne de performance, mais une carte de votre humanité. Restez bienveillant !

3. Intégrez les périodes de doute ou d’arrêt

Par ailleurs, ne sautez pas les « vides ». Ils ont aussi leur sens : parfois, une pause est ce qui vous a sauvé.

4. Partagez-la si besoin

Enfin, vous pouvez la montrer à votre thérapeute, votre coach ou un professionnel de confiance. La lecture d’une ligne de vie est parfois difficile. Rester objectif et tirer les leçons pour tracer les évènements futurs, ceux que nous souhaitons pour nous, peut paraître abstrait.
N’hésitez pas à demander de l’aide. Cela permet d’ancrer encore davantage votre transformation.

📈 Exemple de ligne de vie

Ainsi, personnellement, j’ai fait le choix de tracer 3 lignes de vie.

• Une ligne pour ma vie professionnelle,
• Une autre pour ma vie personnelle (famille, amis, loisirs) et
• Enfin une dernière pour ma vie amoureuse.

J’ai volontairement décorrélé l’aspect personnel et amoureux car ma vie a été particulière. Ce ne sera pas forcément la bonne solution pour vous. De manière générale, 2 lignes suffisent. Vous pouvez par exemple, matérialiser en bleu votre vie professionnelle et en vert votre vie personnelle.

📝 En résumé

Pour conclure, ce qu’on retient de la ligne de vie après un burn-out
C’est une méthode visuelle, simple et puissante
La ligne de vie vous aide à comprendre votre histoire émotionnelle
Elle devient un outil d’orientation et de reconstruction
Vous pouvez la partager en thérapie ou en coaching
Enfin, elle valorise vos ressources intérieures oubliées pour construire votre futur

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